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睡前搓背捶背可緩解失眠

更新時間:2012-05-24 15:43:49

睡前搓背捶背可緩解失眠

     失眠是困擾人們的常見疾病之一。其發病率仍在逐年遞增,所以失眠問題也越來越引起人們的關注。大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠,其實捶背就可以治療失眠,催人入睡。
  中醫學認為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織.再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能。
  尤其是春夏季節,人體氣血活動運行更為順暢,趨向于體表,撞背、敲背等鍛煉將人體陽氣從體內引向體表,能使全身氣血通暢,符合天人相應的養生法則,適合于氣血運行不暢的中老年人。
  捶背通常有拍法和擊法兩種,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,以不痛為度。每日l-2次,每次捶背時間以20分鐘為限。

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